DICAS

Dieta de 21 dias

Dicas para acertar na sua primeira prova

Se você está começando no mundo da corrida de rua, é importante ter em mente algumas recomendações para que sua trajetória no esporte seja proveitosa e longa. Tais como: tênis novo, conhecer o percurso, descanso, alimentação, hidratação...(continuar lendo)

13 alimentos que ajudam a recuperação e a performance na corrida

Comer bem é um dos pilares da boa performance. Quando seguida de forma correta, a nutrição esportiva acelera a recuperação muscular, dá mais energia para seus treinos e provas e deixa o corpo mais seguro contra lesões e doenças. Julia Bargieri, nutricionista esportiva da CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo), especialista em fisiologia do exercício e mestre em ciências, sugere alguns alimentos ajudam bastante a “turbinar” o corpo e recuperar a musculatura no período de descanso...(continuar lendo)

A temida canelite: saiba como evitar e tratar

A canelite é uma das lesões mais comuns entre os corredores, principalmente os iniciantes. Trata-se de uma inflamação que ocorre na canela devido a alguns problemas que o corredor enfrenta durante seu início no esporte. Veja abaixo as causas mais comuns e como tratar esse incômodo que atinge boa parte dos novatos da corrida...(continuar lendo)

Alongamento e aquecimento: quando e por que fazer?

Levanta a mão quem nunca pulou o aquecimento e também já saiu correndo depois do treino sem alongar. Exercícios de alongamento e aquecimento são negligenciados por muita gente que acha besteira ficar se esticando antes de correr. Mas eles são essenciais para você não ter lesão — e melhorar a mobilidade do corpo para todos os movimentos envolvidos no esporte que você pratica....(continuar lendo)

8 exercícios educativos para melhorar sua postura na corrida

Os exercícios educativos são importantes para o desenvolvimento do movimento da corrida. Com eles, você ganha melhor postura e, consequentemente, economiza energia nas suas passadas. A seguir, selecionamos oito exercícios educativos sugeridos pelo treinador Julio Dotti, da Assessoria Limite Team. Confira!..(continuar lendo)

10 dicas de treino para você correr melhor

Todo corredor que já tem alguns quilômetros rodados por aí sabe de alguns “mantras” que são disseminados quando o assunto é treinamento para corrida de rua — e que são seguidos como se fossem regras. Mas o treinamento, assim como a alimentação, é individual e todas as regras costumam ter exceções...(continuar lendo)

6 coisas para não fazer antes de correr

Tanto pensando no bem-estar quanto no rendimento, algumas atitudes devem ser evitadas antes de sair para a corrida. Listamos 6 delas a seguir! (continuar lendo)

Cinco passadas: um guia para começar na corrida

Quer começar a correr? Que ótimo! Esse esporte tem uma lista enorme de benefícios comprovados pela ciência, e certamente irá melhorar bastante sua qualidade de vida. Antes de sair correndo pelas ruas, entretanto, é importante se preocupar com alguns detalhes: quais equipamentos eu preciso? Como definir as metas? Minha alimentação precisa mudar? Em que momento estrear nas provas? (continuar lendo)

Bolhas nos pés por causa da corrida: 

como evitar o problema

Quem corre há algum tempo e faz longas distâncias, provavelmente já sofreu com bolhas nos pés. O problema costuma acontecer pela pressão ou fricção entre pés, meias e tênis. A lesão ocorre com o descolamento de uma camada mais superficial da pele por rompimento das estruturas que prendem uma célula na outra. Embora as bolhas nos pés não causem problemas mais graves, precisam de cuidados para não se tornarem um desconforto recorrente. (continuar lendo)

4 coisas que você não deve fazer depois de correr

Correr é excelente para a saúde, a boa forma e o humor, mas alguns hábitos pós-exercício podem boicotar os benefícios do seu treino. Separamos uma pequena lista de coisas que todo corredor deveria fugir depois de correr e o por que evitá-las (continuar lendo)

Queima de Gordura Total